Posizione in piedi in avanti, capriola indietro con gambe tese sullo staggio basso fino alla seduta trasversale esterna
Posizionarsi tra i due staggi (posizione perpendicolare interna) con lo sguardo rivolto al centro. Abbassando il tronco in avanti e sollevando le braccia all’indietro è possibile afferrare entrambi gli staggi da sotto con presa esterna. Attenzione: la mano sullo staggio alto è leggermente più avanti di quella sullo staggio basso. Saltare con le gambe chiuse e ruotare il tronco in C+ fino alla seduta trasversale esterna sullo staggio basso.
Questo elemento può essere eseguito con le gambe flesse o divaricate.
Utilizzare ausili (cassone, trampolino di legno) per facilitare l’esercizio.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Capovolta in avanti fino alla posizione in piedi. In piedi tra gli staggi, abbassare il tronco in avanti e afferrare gli staggi dietro di sé dall’esterno. Saltare con due gambe e ruotare in avanti fino a riprendere la posizione in piedi.
Variante
- Eseguire la capriola in avanti alle parallele.
Fare una capriola fino alla seduta trasversale esterna da una base rialzata (p. es. coperchio del cassone, materassino da 16 cm o più materassini sottili da 7 cm). Effettuare nuovamente la presa dall’esterno. Dopo la rotazione staccare la mano dallo staggio basso ed estendersi di lato.
Capriola fino alla seduta trasversale esterna con l’aiuto del compagno. Aiuto all’appoggio sulla schiena e sui fianchi. L’assistente interviene nel salto, nella rotazione e nel posizionamento del fondoschiena sullo staggio basso.
Variante della forma finale: capriola in avanti fino alla seduta trasversale esterna dall’appoggio sullo staggio alto. Le spalle devono essere posizionate vicino alla mano di appoggio.
Capriola in avanti fino alla seduta trasversale esterna dalla posizione sulle spalle sullo staggio basso.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| I talloni toccano le PAA dopo il salto. | I fianchi non sono paralleli allo staggio prima o dopo il salto. | La rotazione laterale verso lo staggio basso deve avvenire solo una volta avviata la capriola (poco prima di assumere la posizione della seduta trasversale esterna). |
| La testa non è nel prolungamento della colonna vertebrale, il tronco resta dritto. | Curvatura insufficiente del tronco. | Allenare nuovamente il movimento di rotazione con diversi attrezzi. Incentivare la curvatura della schiena, la testa è rivolta verso l’interno. |
| L’atleta non riesce a posizionarsi sullo staggio basso con il fondoschiena. | Il salto con le gambe è troppo debole. | Allenarsi a fare salti potenti, generare forza sufficiente nelle braccia e nella cintura scapolare. |