Allenamento a intervalli – Resistenza
Intervalli brevi: Inline – Ralley
L’allenamento a intervalli con i pattini inline viene eseguito in modo ludico sotto forma di gara. Ciò che permette agli allievi di non accorgersi dello sforzo fisico richiesto.
| Dimensione del gruppo | gruppi da 2 |
| Modalità/svolgimento: | Rally con pattini inline, a coppie ad alternanza |
| Carico: | 30 sec.(preparare un percorso adeguato), intensità elevata |
| Pausa: | 30 secondi (per l’ultimo arrivato) |
| Quantità di ripetizioni: | 10 |
| Quantità di serie: | 2 |
| Pause tra le serie: | 3 min., attiva |
| Durata unità di allenamento: | 23 min. |
L’allievo dietro si tiene saldo al compagno avanti (con una corda) che lo tira. Dopo due giri sulla pista, spostarsi nella zona dei box. La squadra che compie per prima 10 giri vince la gara (serie).
Varianti
- Spingere l’allievo davanti.
- L’allievo davanti si siede su uno skateboard, quello dietro corre.
Osservazioni
- I caschi e l’equipaggiamento di protezione sono d’obbligo. Prestare attenzione alla sicurezza e alle capacità degli allievi.
- Seguire le raccomandazioni di sicurezza diramate dall’upi per le scuole.
Materiale: pattini inline, corde, skateboard, demarcazioni, cronometro