Allenamento a intervalli – Resistenza

Intervalli brevi

L’allenamento a intervalli con i pattini inline viene eseguito in modo ludico sotto forma di gara. Ciò che permette agli allievi di non accorgersi dello sforzo fisico richiesto.
Dimensione del gruppo gruppi da 2
Modalità/svolgimento: Rally con pattini inline, a coppie ad alternanza
Carico: 30 sec.(preparare un percorso adeguato), intensità
elevata
Pausa: 30 secondi (per l’ultimo arrivato)
Quantità di ripetizioni: 10
Quantità di serie: 2
Pause tra le serie: 3 min., attiva
Durata unità di allenamento: 23 min.

L’allievo dietro si tiene saldo al compagno avanti (con una corda) che lo tira. Dopo due giri sulla pista, spostarsi nella zona dei box. La squadra che compie per prima 10 giri vince la gara (serie).

Varianti

  • Spingere l’allievo davanti.
  • L’allievo davanti si siede su uno skateboard, quello dietro corre.

Osservazioni

Materiale: pattini inline, corde, skateboard, demarcazioni, cronometro