Swiss-Ski Skills – Allenamento nei periodi senza neve

Ginnastica – Capriola in avanti (F1)

Obiettivo: eseguire 5 capriole in avanti una dopo l’altra su una pista di tappetini.

Esercizi progressivi

  • Movimento tipo sedia a dondolo sulla schiena (con una softball stretta tra le ginocchia e il busto)
  • Su un tappetino inclinato (disporre una pedana sotto il tappetino) con una softball tra le ginocchia e il busto
  • Su una pista di tappetini con un footbag tra il mento e lo sterno
  • Nello spazio tra due tappetini (controllo per raddrizzare l’asse)

Osservazioni, consigli

  • Asse di rotazione diritto (esattamente sopra la testa)

Varianti

  • Su diversi tappetini
  • Rotolare come una palla da basket, da tennis, ecc.

Più difficile

  • Capriola in avanti fino a risollevarsi in piedi (senza l’aiuto delle mani)
  • Capriola in avanti sulla parte superiore di un cassone

Forma di organizzazione

  • Come esercizio in un percorso di allenamento a tappe
  • Come compito durante una corsa a ostacoli
  • In un parco con attrezzi