Parkour – Concentrazione-Equilibrio

Flessioni sulla sbarra

Questo esercizio richiede un’attenzione reciproca e una buona capacità di autovalutazione. Gli allievi imparano a comunicare e ad aiutarsi gli uni con gli altri.

Gli allievi sono uno accanto all’altro in equilibrio su una sbarra e flettono le ginocchia tutti insieme tenendosi per le spalle.

 

 

 

 

 

Varianti

  • Un allievo su due è girato dall’altra parte.

Più facile

  • Per cominciare eseguire lo stesso esercizio su un muro.

Indicazioni metodologiche

  • L’esperienza insegna che l’allenamento dell’equilibrio è ideale per iniziare la seduta d’allenamento dopo gli esercizi di mobilità, poiché permette di concentrarsi su sé stessi.
  • Principi generali: suolo prima del bordo del marciapiede, bordo del marciapiede prima del muro, muro prima della barriera.
  • Per rendere più difficili gli esercizi, si può chiedere all’allievo di non utilizzare determinate risorse (vista, udito, tatto…). È anche possibile aumentare la pressione dell’ambiente (superfici instabili, scivolose…) o ridurre il tempo a disposizione (cronometro).
  • Quando si cade, cercare di mantenere il contatto con l’ostacolo e di controllare la caduta mantenendosi in sospensione. Quando si riesce a integrare bene questo elemento di sicurezza, si controlla meglio la situazione da un punto di vista mentale.
  • Un’interruzione non controllata di un esercizio comporta una piccola sanzione immediata, ad esempio un esercizio di forza.