Pilates, yoga, qigong – Force du tronc: Pilates: Nager
Couché sur le ventre, tendre les bras vers le haut et écarter les jambes (largeur de hanches). Inspirer.
- Expirer, soulever légèrement la jambe droite. Inspirer, reposer la jambe.
- Expirer, soulever légèrement la jambe gauche. Inspirer, reposer la jambe.
- Expirer, soulever légèrement le bras droit. Inspirer, reposer le bras.
- Expirer, soulever légèrement le bras gauche. Inspirer, reposer le bras.
- 10-12 répétitions Deux à trois séries, 60 s de pause entre les séries.
Variantes
- Expirer, soulever simultanément la jambe droite et le bras gauche, puis inversement.
- Expirer, soulever légèrement les deux jambes et les deux bras.
- «Nager»: comme la variante 2 en accélérant le mouvement.
plus facile
- Variante 2 en station debout (avec ou sans appui contre un mur ou un dossier de chaise): expirer, amener simultanément la jambe droite et le bras gauche vers l’arrière.
plus difficile
- Rester en l’air, à savoir activer les bras et les jambes durant plusieurs respirations.
Remarques
- Contracter les muscles abdominaux afin de stabiliser la ceinture abdo-dorsale.
- Visualiser: bouger les bras et les jambes comme on le ferait dans l’eau. Position de la tête: lire un livre au lit. Position du bassin: une fourmi dort sous notre nombril. Ne pas toucher s’il vous plaît!
- Commencer lentement puis accélérer progressivement le tempo.
Autres exercices
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Station debout, écart largeur d’épaules, bras et doigts tendus activement le long du corps. Station debout, écart largeur d’épaules, bras et doigts tendus activement le long du corps.
Entraînement pour la prévention des chutes Pilates, yoga, qigong – Force du tronc: Pilates: Nager
In Bauchlage die Arme nach oben strecken und die Beine Hüftbreit öffnen. Einatmen. In Bauchlage die Arme nach oben strecken und die Beine Hüftbreit öffnen. Einatmen.
Entraînement pour la prévention des chutes Pilates, yoga, qigong – Force du tronc: Yoga, Pilates: Le cobra
Couché sur le ventre, les bras tendus posés le long du corps, le front posé sur le tapis. Inspirer. Couché sur le ventre, les bras tendus posés le long du corps, le front posé…
