Bingo
Les enfants et les jeunes apprennent différents éléments de saut pour la ligne droite.
Forme des binômes. Chacun d’entre eux se voit remettre une grille avec des exercices. Le but est de constituer une ligne horizontale, verticale ou diagonale sur la grille. À ton signal, chaque binôme choisit une case. Les deux gymnastes exécutent l’exercice en s’aidant mutuellement. Dès que les deux personnes ont réussi l’exercice, elles cochent la case correspondante.
Exercice 1: sortie en avant par-dessus les plateauxDebout sur les plateaux, le ou la gymnaste se balance avec de plus en plus d’amplitude. Lors du retour vers l’arrière, il ou elle passe sous la barre simple, saute sur une jambe depuis le plateau supérieur et se réceptionne en toute sécurité sur le sol.
Exercice 2: saut à l’appuiDebout, le ou la gymnaste se balance avec de plus en plus d’amplitude. Lors du retour vers l’arrière, il ou elle saute en appui sur la barre simple, maintient brièvement la position C-, puis revient sur les plateaux.
Exercice 3: saut avec réception en position assiseDebout sur les plateaux, le ou la gymnaste se balance avec de plus en plus d’amplitude. Lors du retour vers l’arrière, il ou elle passe sous la barre simple, saute en arrière et prend appui sur la barre simple de manière à se réceptionner en position assise et à pouvoir se balancer en avant.
Exemple de grille:
- 3× exercice 33 sur 3: exercice 1 5× exercice 1
- 1× exercice 3, MAIS se 3 sur 3: exercice 2 3× exercice 1balancer en arrière
- 5× exercice 23× exercice 23 sur 3: exercice 3
- (3 sur 3 = recommencer depuis le début jusqu’à réussir l’exercice trois fois de suite)
Variantes
Pour la sortie en avant:
-
Tenir ou attacher la roue et effectuer l’exercice avec une seule jambe,
en solo et avec un tapis (–) - Choisir des roues trop grandes (+)
- Exécuter un saut vertical avec une demi-rotation ou une rotation complète (+)
- Effectuer l’exercice de façon synchrone (en même temps sur deux roues différentes) (+)
- Effectuer la sortie en arrière (debout sur la poignée) (+)
Pour le saut à l’appui:
- Décoller les hanches juste après le saut à l’appui (une aide est nécessaire au début) (+)
- Après le saut à l’appui, se mettre directement sur le ventre en arrière (+)
- S’appuyer sur le cerceau plutôt que sur la barre simple (exercice préliminaire: sauter par dessus une barre en position accroupie) (+)
Conseils des experts
-
Ajoute un dé: chaque binôme effectue l’exercice correspondant au chiffre
obtenu en lançant le dé. - Organise le bingo sous forme d’exercice individuel, en donnant à chaque gymnaste une grille à remplir.
Formes d’entraînement
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