3 Ottobre 2018 Swiss-Ski Skills – Snowboard – F1 Oro

Verifica della velocità (speed check)

Esercizio progressivo

Scendere in posizione di base, frenare e continuare nella posizione di base
Eseguire la sequenza dei movimenti in piedi senza tavola
Per le prime verifiche della velocità, partire dalla traversa
La mano davanti e le dita del piede posteriore si incontrano nel senso della scivolata in avanti (angolo esterno della caviglia)
La mano anteriore e il tallone posteriore si incontrano nel senso della scivolata in avanti (angolo esterno della punta del piede)
Il corpo esegue una torsione come uno straccio che viene strizzato
Tergicristalli: eseguire i movimenti più velocemente durante i due speed check
In coppia, uno davanti all’altro: la persona che segue copia quella che la precede ed esegue la verifica della velocità (speed check) esattamente nello stesso punto

Eseguire la verifica della velocità (speed check) con più o meno tensione corporea
Sulla linea di pendenza: alternare due speed check sulle dita dei piedi e due speed check sui talloni
Percorrere una distanza prestabilita nella posizione di base e in un punto stabilito eseguire lo speed check
Eseguire uno speed check poco prima di una cunetta
Applicare in park mentre ci si avvicina a un box oppure a un salto

Scendere a gruppi di tre eseguendo gli stessi movimenti. Chi scende in modo
più fluido/equilibrato?

Sicurezza: lo speed check è il prerequisito per arrivare in tutta sicurezza ai salti o ai box
Forme di gioco per il riscaldamento: esercizio del tergicristalli. «Danza» dello speed check per riscaldarsi e per conoscere i movimenti
Consigli: all’inizio non spiegare direttamente la sequenza dei movimenti, ma incoraggiare gli allievi a fare lo speed check attraverso un esercizio (ad es. tergicristalli oppure primo esercizio della preparazione) (v. sopra).

Scendere nella posizione di base sulla linea di pendenza. A ogni demarcazione effettuare uno speed check (da entrambi i lati).