17 agosto 2026 Allenamento per la prevenzione delle cadute

Danza: Equilibrio statico: Indietro, al centro e calcio

Indietro/al centro: compiere un passo indietro con il piede destro, riportare il peso in avanti e caricare la gamba sinistra, calcio con la gamba destra, appoggiare il piede destro, calcio con la gamba sinistra, appoggiare il piede sinistro.

Dopo 16 ripetizioni, inserire una pausa attiva, poi eseguire l’esercizio dall’altro lato. 2 serie per lato, inserendo pause attive.
Pausa attiva: camminata con calcio alternando gamba destra e sinistra (16 battute).

Varianti

Come l’esercizio di base, ma con calci incrociati, ossia gamba destra che supera gamba sinistra.
Come la variante 1, ma dopo ogni movimento indietro/avanti e due calci, eseguire una torsione di ¼ di giro verso la gamba di partenza, ossia indietro destra –> torsione verso destra.
Come la variante 2, ma eseguire il secondo calcio indietro incrociato.

Più facile

Tap anziché calcio.

Più difficile

Calcio con la gamba alta.
Sguardo nella direzione opposta alla gamba che calcia, ossia calcio con la gamba destra, sguardo verso sinistra.

Osservazionie

Musica: tempo di 4/4, circa 120 bpm, ad es. rock’n roll lento.
Sicurezza: calciando, mantenere le ginocchia lievemente flesse.

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