Jeux de renvoi – Equilibre dynamique: Balle en balade
Se déplacer en cercle (ou autre trajet ovale). Faire rebondir la balle sur le sol et la frapper avec la raquette, sans s’arrêter (= rythme de base).
Répéter l’enchaînement en marchant durant 20-60 s, puis 30 s de pause. Quatre séries.
Variantes
- Après chaque frappe, taper la main libre contre la raquette. Taper une fois, puis deux fois lors de la frappe suivante et à nouveau une fois. Ainsi de suite.
- Après chaque frappe, passer la raquette dans son dos et la reprendre à temps pour le prochain coup.
- Après chaque frappe, toucher la semelle de la chaussure.
plus facile
- Rattraper à chaque fois la balle après son rebond sur le sol. La relancer ensuite à hauteur de tête, la laisser rebondir et la frapper avec la raquette. Le rythme plus lent facilite le contrôle du mouvement.
plus difficile
- Démarche serrée ou démarche tandem.
Autres exercices
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Entraînement pour la prévention des chutes Jeux de renvoi – Equilibre dynamique: Mur à l’appui
Longer la paroi. Faire rebondir une fois la balle sur le sol avant de la jouer contre le mur. Enchaîner le plus de frappes possibles en avançant. Longer la paroi. Faire rebondir une fois la balle sur le sol avant de la…
Entraînement pour la prévention des chutes Jeux de renvoi – Equilibre dynamique: Longs échanges
Par deux, les partenaires jouent sur un terrain délimité (de street racket par exemple). Ils enchaînent le maximum de passes sans perdre le contrôle de la balle. Accents: coopération et fluidité du jeu. Par deux, les partenaires jouent sur un terrain délimité (de street racket par exemple). Ils…
