Saut en hauteur

Les gymnastes apprennent à déclencher la rotation autour de l’axe transversal vers l’avant et vers l’arrière.

Les gymnastes sautent sur un tapis placé en hauteur depuis un mini-trampoline posé à plat et enchaînent avec une roulade (roulade avant de la position C+ ou roulade arrière de la position C–).

Variantes

• Sauter depuis le sol sur un tapis ou une mini-pile de tapis (–)
• Varier la hauteur de la pile: plus basse (–) ou plus haute (+)
• Prendre son élan au sol ou sur un banc, sauter sur un tremplin Reuther ou
  Booster depuis un mini-trampoline incliné et enchaîner avec la roulade (+)
• Sauter sur la pile de tapis, s’arrêter brièvement puis enchaîner avec la roulade (–)
• Sauter directement dans la roulade avant (+)

Matériel

• Tapis, barres parallèles, cheval d’arçon, tremplin Reuther, tremplin Booster,
  mini-trampoline

Conseils

• Réalise l’exercice sur une pile de tapis constituée de deux barres parallèles et d’un tapis épais ou du cheval d’arçon et de tapis épais. Veille, si possible,
  à ce que le tapis soit légèrement arrondi (possibilité de l’attacher à l’aide de cordes à sauter).
• Réalise l’exercice sur une pile de tapis relativement haute. D’une part, cela facilite le déclenchement différencié des rotations autour de l’axe transversal; d’autre part, cela donne du courage aux gymnastes pour amorcer la roulade, même si une certaine appréhension peut se manifester notamment lors de la première roulade arrière.
• Encourage les gymnastes à sauter d’abord sur ou par-dessus la pile de tapis, puis à faire une roulade le long de celle-ci.
• Encourage les gymnastes, lors de la roulade arrière, à bomber le torse en C– et à enrouler également le bassin au-dessus des pieds et des genoux lors de l’exécution de la roulade.
• Encourage les gymnastes, lors de la roulade avant, à monter les fesses de manière que le bassin soit au-dessus de la tête.

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Formes d’entraînement

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