Régler sa montre
Les enfants et les jeunes se familiarisent avec le déroulement de mouvement des sauts groupés et carpés.
Les espaliers représentent une montre, le ou la gymnaste en est les aiguilles. Suspendu-e en toute décontraction à 6 heures, il ou elle lève les jambes tendues fermées à 8 heures. Il ou elle plie ensuite les genoux en position C (groupée) et les remonte vers la poitrine. Après avoir tenu la position pendant 2 secondes, il ou elle laisse tomber les jambes à 6 heures. Même exercice pour la position B (carpée), en adaptant l’angle de flexion et la position des jambes à cette forme spécifique.
Variantes
- Se faire aider (–)
- Exécuter l’exercice sur un plan incliné (–)
- S’asseoir au bord du trampoline ou d’un caisson (+)
- Exécuter l’exercice à la barre fixe (+)
Matériel
- Espaliers, trampoline, caisson, barre fixe ou plan incliné
Conseils
- Veille à ce que les gymnastes ouvrent les jambes. Le cas échéant, il peut être utile de coincer un morceau de mousse ou un vêtement entre les pieds.
- Encourage les gymnastes à contracter les abdominaux pour lever les jambes.
Formes d’entraînement
Trampoline – Montrer clairement les formes de sauts dans la phase aérienne Régler sa montre
Les enfants et les jeunes se familiarisent avec le déroulement de mouvement des sauts groupés et carpés. Les enfants et les jeunes se familiarisent avec le déroulement de mouvement des sauts groupés…
Trampoline – Montrer clairement les formes de sauts dans la phase aérienne Feu d’artifice de sauts
Les enfants et les jeunes apprennent à exécuter correctement les sauts de base. Les enfants et les jeunes apprennent à exécuter correctement les sauts de base.
Trampoline – Montrer clairement les formes de sauts dans la phase aérienne Ouverture express
Les enfants et les jeunes apprennent à passer rapidement d’une position à l’ouverture. Les enfants et les jeunes apprennent à passer rapidement d’une position à l’ouverture.
