Allenamento a intervalli – Resistenza
Sprint ripetitivi – Staffette: Corsa a pendolo di coordinazione
Una corsa a pendolo con degli esercizi di coordinazione durante un allenamento a intervalli permette di stimolare su più fronti gli allievi coinvolti.
| Dimensione del gruppo | 16 persone, squadre da 4 |
| Modalità/svolgimento: | staffetta; 4 squadre si affrontano |
| Carico: | 10 sec; intensità massima |
| Pausa: | ca. 30 sec; passiva |
| Quantità di ripetizioni: | 6 |
| Quantità di serie: | 2 |
| Pause tra le serie: | 3 min., attiva; esercizi di coordinazione |
| Durata unità di allenamento: | 11 min. |
Gli allievi percorrono una distanza definita e disseminata di demarcazioni svolgendo
un esercizio di coordinazione.
1° giro: mentre si corre lo sprint, far rotolare un cerchio accanto a sé.
2° giro: far rimbalzare una palla.
3° giro: giocolare con palline da tennis.
4° giro: tirare verso l’alto una pallina da ping pong con la racchetta.
Riconsegnare il materiale alla fine dopo aver superato la linea finale.
Variante
- Con altri materiali, eseguire diverse ripetizioni con il rispettivo materiale.
Materiale: demarcazioni, cerchi, palle, racchette da ping pong, ecc.