Foam roller
Durante gli allenamenti con il rotolo di gomma (o foam roller) la parola d’ordine è qualità e non tanto quantità. È importante effettuare dei movimenti lenti per ottenere un rilascio ottimale delle tensioni e un tessuto connettivo liscio. L’automassaggio con il foam roller favorisce la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e la rigenerazione.
Consigli
- Riscaldamento: è importante portare muscoli e circolazione a una buona temperatura per almeno cinque minuti prima di iniziare (saltellando ad esempio).
- Durante l’allenamento è importante sentire costantemente una sensazione di «dolore piacevole», un po’ come durante un massaggio sportivo intenso. Occorre invece evitare assolutamente i dolori lancinanti o i bruciori.
- Il respiro è un buon indicatore per quanto riguarda l’intensità del massaggio. Chi riesce a respirare correttamente durante tutta la durata degli esercizi soddisfa le condizioni per ottenere un automassaggio efficace.
- Ritorno alla calma: dopo uno sforzo fisico è buona regola eseguire degli esercizi di allungamento. Terminate la sessione di allenamento con un rilassamento pronto all’uso.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Foam roller: Sciogliere le tensioni nei piedi
Un esercizio molto utile per migliorare la mobilità e la sensibilità nei piedi e prevenire così infiammazioni in questa zona. Un esercizio molto utile per migliorare la mobilità e la sensibilità nei piedi e prevenire…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Foam roller: In equilibrio sul rotolo
In questo esercizio l’accento è posto sull’equilibrio. Dopo aver appoggiato un piede sul rotolo di gomma bisogna oscillare dapprima con una gamba e poi con l’altra. In questo esercizio l’accento è posto sull’equilibrio. Dopo aver appoggiato un piede sul rotolo di…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Foam roller: Parte posteriore della coscia con entrambe le gambe
Un esercizio meno intenso per la muscolatura posteriore della coscia, poiché il rotolo scorre sotto entrambe le gambe. Un esercizio meno intenso per la muscolatura posteriore della coscia, poiché il rotolo scorre sotto…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Foam roller: Glutei / rotatori esterni
Con questo esercizio si massaggiano in modo intenso i muscoli che circondano la zona del fondoschiena. Con questo esercizio si massaggiano in modo intenso i muscoli che circondano la zona del…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Foam roller: La corretta posizione delle gambe
La catena funzionale – coscia-tibia-gamba – lavora in modo ottimale se le articolazioni delle anche, delle ginocchia e delle caviglie formano una linea verticale quando si sta in piedi (gambe leggermente divaricate). Durante gli esercizi bisogna evitare di spingere il ginocchio verso l’interno o l’esterno. Se si migliora la capacità di stabilizzazione della gamba si riduce il rischio di distorsione della caviglia, di strappi muscolari e anche di rottura dei legamenti del ginocchio. La catena funzionale – coscia-tibia-gamba – lavora in modo ottimale se le articolazioni delle anche,…
Maggiori informazioni
- Foam Roller: altri esercizi
- Allenamento con attrezzi: tre attrezzi in un colpo d’occhio