Domenica – Rilassamento
Dopo una giornata trascorsa a fare attività fisica, non c’è nulla di meglio di una breve sequenza di massaggi. Ai bambini proponiamo delle sedute ludiche, durante le quali possono imparare a percepire e a nominare singole parti del corpo. Gli adulti trovano invece delle proposte per lavorare in due. Per concludere forniamo anche delle istruzioni per eseguire un breve massaggio sportivo, destinato a grandi e piccini!
Bambini – Ritorno alla calma
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Corpo umano
In questo esercizio i bambini imparano a sentire ogni singola parte del corpo e a nominarla. In questo esercizio i bambini imparano a sentire ogni singola parte del corpo e a…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Respirazione alternata
Questo esercizio induce a respirare in modo profondo e con ritmo e aiuta l’ambivalenza. Questo esercizio induce a respirare in modo profondo e con ritmo e aiuta l’ambivalenza.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Il dio della pioggia
I bambini sono sdraiati per terra e si rilassano. Questo esercizio sollecita la capacità di immaginazione. I bambini sono sdraiati per terra e si rilassano. Questo esercizio sollecita la capacità di…
Giovani/adulti – Fare il pieno di energia
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Doccia energetica
Eseguire il massaggio a coppie. La persona A svolge i movimenti e la persona B si gode la doccia energetica. Eseguire il massaggio a coppie. La persona A svolge i movimenti e la persona B…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Massaggio con una pallina
A coppie. La persona A è stesa bocconi su una superficie morbida. La persona B massaggia A con una palla da ginnastica, una palla riccio o qualcosa di simile. Eseguire piccoli movimenti circolari dai piedi verso la testa. A coppie. La persona A è stesa bocconi su una superficie morbida. La persona B…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica – Rilassamento: Scuotere braccia e gambe
La persona A è distesa sulla schiena, B le si inginocchia di lato. B posiziona un asciugamano sotto il ginocchio destro di A. Con l’ausilio dell’asciugamano alzare la gamba e svolgere dei leggeri movimenti di lato (pendolo) e in alto e in basso. Fare la stessa cosa con la gamba sinistra e con entrambe le braccia. Dedicare circa un minuto a ogni arto. La persona A è distesa sulla schiena, B le si inginocchia di lato. B posiziona…
Istruzioni per massaggi di breve durata
I filmati cui rimanda questo articolo introducono ad un massaggio sportivo semplice. Le zone trattate sono la parte posteriore del corpo, la cintura scapolare e la schiena. Con l’aiuto di questi filmati si possono eseguire dei massaggi sportivi semplici e polivalenti, che possono essere effettuati da tutti. Gli esempi sono eseguiti tutti con i vestiti. Chi lo desidera può tuttavia scegliere l’opzione «direttamente sulla pelle» ma in questo caso si consiglia di utilizzare un prodotto che agevoli lo scorrimento delle mani sul corpo (olio per massaggi, lozione, ecc.) per evitare di irritare l’epidermide.
- Massaggi: parte posteriore del corpo (11 filmati)
- Massaggi: cintura scapolare e schiena (10 filmati)