Pirouette cacahuète
Le ou la gymnaste découvre comment déclencher le mouvement asymétrique des bras pour la rotation autour de l’axe longitudinal.
Un-e gymnaste est debout en position I les bras tendus vers le haut sur un tapis de sécurité posé devant un tapis sur lequel il ou elle se laisse tomber le corps tendu. En tombant, il ou elle baisse un bras sur le côté et effectue un demi-tour autour de l’axe longitudinal. La rotation peut être réalisée aussi bien vers l’avant que vers l’arrière.
Pour une rotation avant vers la gauche autour de l’axe longitudinal: baisser le bras droit légèrement devant et se réceptionner en planche. Pour une rotation arrière vers la gauche autour de l’axe longitudinal: se laisser tomber en arrière, baisser légèrement le bras gauche derrière et se réceptionner sur le ventre.
Variantes
- Donner une légère impulsion en touchant le ou la gymnaste au niveau du bras qu’il ou elle doit baisser (–)
- Baisser le premier puis le second bras et effectuer une vrille complète (+)
-
Se laisser tomber sur le tapis après avoir rebondi sur le trampoline
(demi-rotation ou rotation complète) (+)
Matériel
- Trampoline, tapis de parade, tapis moyennement épais ou épais
Conseils
-
Encourage le ou la gymnaste à baisser activement le bras qui va déclencher
la vrille. - Encourage le ou la gymnaste, quand il s’agit de baisser les deux bras, à baisser le second au plus tôt au moment où le premier est à mi-chemin.
- Veille à ce que le ou la gymnaste baisse les bras dans le bon ordre selon le sens de rotation. Vrille à gauche: pour une roulade en arrière, baisser d’abord le bras gauche; pour une roulade en avant d’abord le droit (= bras opposé au sens de rotation). Inverser pour une vrille à droite.
Formes d’entraînement
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