La sfida dell’orologio
I bambini e i giovani sperimentano la sequenza di movimenti per i salti raggruppati e carpiati.
La spalliera è l’orologio e il ginnasta la lancetta. Parte dalle ore 6.00, appeso in posizione rilassata. Quindi solleva le gambe tese e unite fino alla posizione corrispondente alle ore 8.00. In seguito le flette, portando le ginocchia al petto, per assumere la posizione C (raggruppata). Mantiene la posizione due secondi, prima di lasciare cadere le gambe nuovamente in posizione ore 6.00. Per finire esegue la stessa sequenza per assumere la posizione B (carpiata) e adegua l’angolo di flessione e la posizione delle gambe a questa forma specifica.
Varianti
- Aiutare dall’esterno nell’esecuzione della forma di salto (–)
- Eseguire l’esercizio su una superficie inclinata (–)
- Seduti sul bordo del trampolino o di un cassone (+)
- Eseguire l’esercizio alla parallela (+)
Materiale
- Spalliera, trampolino, cassone, sbarra o superficie inclinata
Consiglio
- Controlla che il ginnasta non divarichi le gambe. In tal caso può essere utile tenere un pezzo di gomma piuma o un indumento tra i piedi.
- Guida i ginnasti invitandoli a contrarre gli addominali per sollevare le gambe.
Forme di allenamento
Trampolino – Evidenziare chiaramente le posizioni del corpo durante la fase di volo La sfida dell’orologio
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