À cheval sur la ligne
Les enfants et les jeunes apprennent à adopter une position de réception sûre et stable tout en percevant leur propre corps.
Le ou la gymnaste se tient debout, les pieds écartés de chaque côté d’une ligne (p. ex. marquage au sol, ligne tracée avec de la magnésie ou corde). Il ou elle saute, ferme les jambes en l’air et se retrouve, à la réception, les pieds de nouveau de chaque côté de la ligne sans la toucher.
Variantes
-
Coincer une balle entre les genoux pour garder toujours le même écart entre
les jambes (–) - Garder les jambes ouvertes pendant la phase aérienne (–)
- Dessiner une ligne plus large au sol ou utiliser un objet mou tel qu’un pull (+)
- S’exercer sur différentes surfaces (+)
- Exécuter l’exercice sur le trampoline (+)
- Fermer les jambes, les ouvrir puis les fermer à nouveau avant de se réceptionner (+)
- Exécuter l’exercice avec un demi-tour autour de l’axe longitudinal (+)
Matériel
- Magnésie ou corde à sauter, trampoline
Conseils
-
Veille à la position symétrique des pieds (en t’aidant également des lignes
latérales). - Encourage les gymnastes à contrôler eux-mêmes la position de leurs pieds (en t’aidant également des lignes latérales).
- Réalise l’exercice sur une surface qui laisse une empreinte à la réception (p. ex. un tapis mou). Ainsi les gymnastes peuvent-ils voir si le poids du corps est réparti de manière uniforme.
Formes d’entraînement
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Trampoline – Se réceptionner avec assurance et de manière adaptée Pro de la réception
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