Niveau T1 – concrétiser – vitesse – changement de direction – accent sur le passage du rapide au freinage, lent puis rapide – avant/arrière
Les enfants et les jeunes apprennent le passage entre l’accélération, le freinage contrôlé et le mouvement arrière contrôlé.
Deux athlètes sont côte à côte sur leur cône respectif. Au signal de l’entraîneur («Go»), les joueurs doivent sprinter jusqu’à l’autre cône, situé 2 à 3 m plus loin devant. Ils doivent faire le tour du cône, puis reculer en courant jusqu’à ce que l’entraîneur dise à nouveau «Go», moment où ils doivent repartir en sprint vers l’avant.
Variantes
Remarque: Lors des changements de direction, il existe de nombreuses variantes. Elles doivent être choisies de manière à répéter certains éléments importants. Cela inclut le passage entre différentes vitesses, par exemple du rapide au freinage, puis lentement, puis à nouveau rapide. Il faut aussi intégrer différentes directions de mouvement, par exemple de l’avant vers l’arrière ou du latéral vers l’avant. Deux aspects essentiels peuvent toujours être améliorés:
- 1. Montée du genou dans l’accélération: il s’agit de développer l’accélération grâce à une utilisation active des genoux.
- 2. Step-over lors des rotations: si le changement de direction inclut une rotation, le genou doit guider le mouvement afin d’exécuter la rotation de manière contrôlée et efficace.