Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata con asimmetria sinistra-destra e chicane
Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla) da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con diverse strutture longitudinali in direzione di marcia, ad esempio sentiero, marciapiede, canale.
Svolgere il percorso in modo che i due piedi si trovino su superfici diverse, ad es. il piede destro sul marciapiede e il sinistro sulla strada oppure il destro su un viale di ghiaia e il sinistro sul prato adiacente. Effettuare il ritorno con i piedi sulla stessa superficie. Questo corrisponde a 30 secondi di equilibrio dinamico e 30 secondi di pausa attiva. 4 serie.
Varianti
- Per ogni percorso inserire 4 rotazioni attorno all’asse longitudinale a mo’ di chicane (continuare ad avanzare mentre si gira).
- Per ogni chicane del percorso, eseguire 12 passi all’indietro, posando i due piedi su superfici diverse.
- Per ogni chicane del percorso, eseguire 12 passi lateralmente, posando i due piedi su superfici diverse.
più facile
- Ridurre a un quarto o a metà le chicane (1 o 2 rotazioni, 3 o 6 passi indietro/lateralmente).
più difficile
- Il palmo della mano sinistra chiude l’occhio destro. Questo limita la visione spaziale.
Equilibrio dinamico
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata su terreno variabile
Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla), da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con tre diverse pavimentazioni, ad esempio asfalto, ghiaia, prato o scala in salita – tratta pianeggiante – rampa in discesa (sottopassaggio della stazione). Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla), da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata con asimmetria sinistra-destra e chicane
Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla) da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con diverse strutture longitudinali in direzione di marcia, ad esempio sentiero, marciapiede, canale. Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla) da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata con base d’appoggio variabile
Ampio viale, prato, campo sportivo, prato falciato. Eseguire 64 passi in avanti (pari circa a 30 secondi), con i seguenti movimenti del piede: 8 passi sui talloni (le dita sono rivolte verso le ginocchia) – 8 passi normali. Ampio viale, prato, campo sportivo, prato falciato. Eseguire 64 passi in avanti (pari circa a…
