Yoga, Qigong, Pilates: Attività multitasking cognitiva: Qigong: arcobaleno in movimento
In posizione di semi-tandem, portare la gamba destra in avanti. Inspirare e spostare il peso sulla gamba destra, sollevare lentamente le braccia davanti al petto verso l’alto, sopra la testa, con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
Espirare, stare sulla gamba destra lievemente flessa, sollevare leggermente la gamba sinistra e portare la punta del piede contro la caviglia destra. Il braccio destro rimane sopra la testa, come se ci si reggesse a un palo. Il braccio sinistro, con il palmo della mano rivolto verso l’alto disegna un cerchio da destra a sinistra. Inspirare, fare un passo avanti e spostare il peso sulla gamba sinistra, muovendo nuovamente il braccio sinistro verso l’alto. Espirare e cambiare lato.
Esercizio cognitivo supplementare: ogni volta che si espira citare un colore preferito. 6 colori diversi. Ripetere i 6 colori 2–3 volte nella medesima sequenza. 2-3 serie, 30 secondi di pausa tra le serie.
Varianti
- Nominare i 6 colori nello stesso odine, avanti e indietro.
- Nominare i 6 colori nell’ordine corretto dell’arcobaleno (rosso, arancione, giallo, verde, blu, viola).
- Camminare all’indietro.
Più facile
- Nominare solo 4 colori anziché 6 e ripetere la stessa sequenza 3 volte.
Più difficile
- Nominare 9 colori anziché 6 e ripetere la stessa sequenza 2 volte.
Osservazione: Visualizzazione: immaginare di tenere l’arcobaleno tra le due mani e vederne le estremità in mano.
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