14 agosto 2026 Allenamento per la prevenzione delle cadute

Giochi di rinvio: Equilibrio dinamico: Lunghi scambi senza errori

In coppia, lanciarsi la pallina su un campo da gioco (ad es. da street racket) cercando di effettuare, contando, lo scambio più lungo senza errori. Focalizzazione sulla collaborazione e il flusso di gioco.

Mantenere in gioco la pallina senza interruzioni per 20, poi 40 e 60 secondi; in caso di errore ripartire da 0 e rimettere in gioco la pallina il più rapidamente possibile. Poi 30 secondi di pausa. 4 serie. A ogni serie cercare di migliorare il proprio record di scambi.

Varianti

Giocare una volta di diritto e una volta di rovescio.
Colpire la pallina solo di rovescio.
Dopo il secondo lancio, stare su una gamba finché la pallina viene rinviata.

Più facile

Effettuare due lanci consecutivi, dapprima il cosiddetto «lancio di controllo» sul posto (la pallina viene lanciata più o meno verticalmente in aria, per poi rimbalzare una volta a terra) poi il lancio normale al partner. In questo modo rallenta il flusso di gioco.

Più difficile

La pallina può essere lanciata soltanto con la mano più debole.

Altri esercizi

Allenamento per la prevenzione delle cadute Giochi di rinvio: Equilibrio dinamico: Passeggiata con la pallina

Palleggiare nella direzione di marcia lungo un percorso circolare o ovale, far rimbalzare la pallina a terra e palleggiare nuovamente (= ritmo di base). Palleggiare nella direzione di marcia lungo un percorso circolare o ovale, far rimbalzare la pallina…

Allenamento per la prevenzione delle cadute Giochi di rinvio: Equilibrio dinamico: Lanci contro la parete

Camminare lungo la parete. Lanciare la pallina contro la parete, farla rimbalzare una volta a terra poi lanciarla nuovamente contro la parete. Camminare lungo la parete. Lanciare la pallina contro la parete, farla rimbalzare una volta a…