Rouleau de massage: Fessiers / Rotateurs externes
Cet exercice entraîne les muscles de la région des fessiers.
Position initiale
S’asseoir sur le rouleau, jambes légèrement écartées, mains en appui derrière le rouleau, bras tendus. Soulever le sternum et poser un pied sur le genou opposé.
Déroulement
Rouler sur le côté des fessiers de la jambe croisée sur l’autre. En modifiant l’inclinaison, on atteint différentes sections des muscles.
Remarques: Le bas du dos reste droit. Le rayon de mouvement est assez faible. Essayer de trouver les points trigger (points douloureux dans la musculature). Respirer de manière fluide.
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