Oberkörperheben in Bauchlage
Ziel: Die Rückenstreckmuskulatur aktivieren und die kontrollierte Streckung des Rumpfes fördern.
Auf den Bauch legen und die Hände neben dem Kopf aufstützen. Den Oberkörper kontrolliert vom Boden abheben und wieder senken. Die Bewegung 15 Mal wiederholen und die jeweilige Endposition etwa 2 Sekunden halten.
einfacher
- Die Bewegung mit den Händen auf Schulterhöhe unterstützen.
schwieriger
- Zusätzlich beide Beine vom Boden abheben.
Bemerkung: Langsam beginnen und das Tempo bei Bedarf steigern.
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