Allenamento con il pallone medicinale – Tronco e addome

Cerchi con le braccia

In questo esercizio, i muscoli del tronco e della spalla, principalmente sono sollecitati, anche i muscoli della coscia sono allenati.

Principianti

Posizione di partenza: piedi più larghi delle spalle, ginocchia leggermente piegate, tenere la palla verso l’alto (resta nel campo visivo).

Esecuzione: effettuare due cerchi con le braccia estese dal lato destro e poi due cerchi dal lato sinistro.

 


Avanzati

Combinare con un passo laterale.


Esperti

Prima di cambiare lato, restare in equilibrio su una gamba di lato.


Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.