Allenamento con il pallone medicinale – Tronco e addome
Rotazione del tronco
In questo esercizio, i muscoli del tronco sono al centro dell’attenzione degli sportivi.
Principianti
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate, tenere la palla medicinale davanti al petto.
Esecuzione: effettuare una rotazione al ritmo di 3, tenere la palla davanti al petto.
Avanzati
In aggiunta alzare una gamba.
Esperti
In aggiunta alzare una gamba, alzare la palla in diagonale e riportarla alla posizione di partenza.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.