Allenamento della forza durante la formazione professionale – Parte inferiore del corpo
Squat con manubri corti
I muscoli primari allenati durante questo esercizio sono quelli delle cosce e dei glutei, mentre i secondari sono: flessori della gamba, polpacci, muscolatura del tronco.
- Posizionarsi a gambe divaricate a larghezza fianchi. Le dita dei piedi sono rivolte leggermente verso l’esterno e il manubrio si trova davanti al busto.
- Flettere lentamente le ginocchia per scendere.
- Spingersi quindi energicamente verso l’alto mediante il metatarso.
più facile
- Eseguire l’esercizio senza manubrio, a corpo libero.
più difficile
- Scendere più lentamente (4 secondi+) e appoggiare i talloni su un rialzo per aumentare l’angolo di flessione delle ginocchia.
Osservazioni
- Inspirare prima di scendere, contrarre gli addominali ed espirare solo al termine della salita.
- Controllare che i talloni rimangano a terra ed eventualmente appoggiarli su un rialzo.