Allenamento della forza durante la formazione professionale – Parte inferiore del corpo
Glute bridge con talloni in appoggio
I muscoli primari allenati durante questo esercizio sono i flessori della gamba e quelli dei glutei. Per quanto riguarda i secondari si tratta principalmente della muscolatura del tronco.
- Sdraiarsi con la schiena a terra, appoggiare i talloni sulla panca a larghezza fianchi. Le ginocchia sono leggermente flesse.
- Spingere i talloni verso il basso e il bacino verso l’alto ed espirare.
- Abbassare lentamente il bacino e inspirare.
più facile
- Eseguire l’esercizio su un rialzo più basso.
più difficile
- Mantenere la tensione un po’ più a lungo nel punto più alto o eseguire il movimento con una sola gamba.
Osservazioni
- Posizionare i talloni sul bordo anteriore della panca.
- Isolare i glutei e il flessore della gamba senza coinvolgere i lombari.