Conférence de formation J+S 03/2021
Yoga – un programme de 20 minutes
Les exercices proposés dans ce mini-dossier conviennent également aux novices du yoga et même aux enfants à partir de 5 ans. Aucun matériel spécifique n’est nécessaire. En l’absence de petit tapis de yoga ou de Pilates, un tapis de salon ou un grand linge de plage font très bien l’affaire.
Séquence d’environ 20 minutes
Mise en train
- Compressions abdominales en position quadrupédique (au moins cinq répétitions par côté)
Partie principale
- Chien avec tête en bas (cinq à huit respirations profondes)
- Salutations au soleil (au moins un cycle)
- Guerrier II (quatre à six respirations par côté)
- Flexion avant avec les jambes écartées (six respirations profondes)
- Arbre (quatre à six respirations par côté, amusant pour les enfants)
Retour au calme
- Demi-torsion (six respirations par côté)
- Relâchement final (au moins trois minutes)