Entraînement de la force à l’école professionnelle – Bas du corps
Extension des hanches: talons sur le banc
Muscles principaux: fléchisseurs des jambes, fessiers
Muscles secondaires: tronc
- Poser les talons sur le banc, le dos en appui sur le sol, les genoux légèrement fléchis.
- Soulever les hanches en pressant sur les talons.
- Abaisser ensuite les hanches lentement.
plus facile
- Surface d’appui pour les pieds moins haute.
plus difficile
- Maintenir la position au point le plus haut ou effectuer l’exercice sur une jambe.
Remarques
- Placer les talons sur la partie avant du banc.
- Travailler consciemment avec les fessiers et les fléchisseurs des jambes pour éviter de charger les muscles lombaires.
- Expirer lors de l’élévation du bassin, inspirer lors de l’abaissement.