Niveau T1 – charger – explosivité – formes de sauts (intensification) – sauts de cheville réactifs depuis une surface surélevée
Cet exercice de saut est adapté pour préparer de manière optimale les pieds en phase de compétition, ou pour développer davantage la tolérance à la charge en phase de préparation.
Les athlètes sont debout à deux jambes sur un élément de caisson suédois. Devant eux, à environ un mètre d’intervalle, sont placés d’abord un petit obstacle (10 cm), puis un obstacle plus haut (30 cm). L’exercice commence par un drop jump : les athlètes avancent légèrement une jambe vers l’avant puis se laissent tomber. L’objectif est de réagir le plus rapidement possible au contact du sol et de sauter par-dessus le premier obstacle. Ensuite, ils enchaînent avec un deuxième saut réactif au-dessus du second obstacle, plus haut. Pour réduire au maximum le temps de contact au sol, l’impulsion se fait uniquement sur l’avant-pied. Les bras peuvent être utilisés pour soutenir le mouvement de balancier.
Variantes
- choisir des obstacles plus hauts (+)
Remarque: Un départ surélevé peut augmenter l’intensité. Cet exercice de saut est particulièrement adapté pour préparer de manière optimale les pieds pendant la phase de compétition, afin d’atteindre une réactivité maximale. Il peut aussi être utilisé pendant la phase de préparation pour développer davantage la tolérance à la charge.