Niveau T1 – charger – explosivité – formes de sauts (intensification) – sauts du panthère horizontaux en binôme
Ce saut du panthère ressemble au mouvement de course. Le buste est incliné vers l’avant afin de créer une tension dans la chaîne musculaire postérieure. Cela favorise le développement de la force.
Les athlètes font les sauts du panthère en binôme. Position de départ: la personne de devant est en équilibre sur une jambe, avec un angle du genou d’environ 90° et le buste fortement penché vers l’avant, de sorte que, dans l’idéal, les deux mains touchent le sol. La jambe libre est tendue vers l’arrière avec un angle du genou d’environ 90°. Le regard est dirigé vers l’avant et le bas, de manière à garder la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Le partenaire se tient à environ un mètre derrière et tient le pied de la jambe libre. La personne de devant fait des sauts sur une jambe, enchaînés et le plus hauts possible. Le talon de la jambe de saut va vers les fesses, puis passe vers l’avant le long des fesses pour faire une montée de genou. Le mouvement doit être fluide et continu.
Variantes
- Augmenter la hauteur ou la distance, réaliser la forme de saut depuis différents obstacles vers le bas (ce qui augmente l’étirement de la chaîne postérieure et des muscles fessiers) (+)
Remarque: la foulée bondissante est un saut sur l’avant-pied, donc proche du mouvement de course.