Niveau T1 – charger – explosivité – formes de sauts (intensification) – sauts sur une jambe «hop» à haute fréquence (chronométrés)
Les sauts sur une jambe sont réalisés en un temps le plus court possible, ce qui permet d’augmenter la fréquence. Ainsi, l’entraînement de la force de saut permet aussi de réaliser un entraînement efficace de la vitesse.
Choisir une distance de 10 à 15 m. Les athlètes forment des binômes: une personne fait les sauts et l’autre chronomètre le temps nécessaire. Les athlètes partent en position de départ debout et commencent dès le premier pas avec des sauts rapides sur une jambe, jusqu’à la fin de la distance choisie. L’objectif est de parcourir cette distance en un temps le plus court possible. Les bras sont en tension et sont utilisés pour soutenir le mouvement de balancier.
Remarque: Les sauts sur une jambe sont réalisés sur une certaine distance en un temps le plus court possible, ce qui permet d’augmenter la fréquence. Ce schéma de sauts rapides sur une jambe ressemble fortement à la charge musculaire d’un sprinteur. Ainsi, l’entraînement de la force de saut permet aussi de réaliser un entraînement efficace de la vitesse. Ce type d’entraînement est toutefois très exigeant et très intense.