Niveau T1 – charger – explosivité – formes de sauts – sauts de haies à deux jambes
Les sauts de haies à deux jambes développent la puissance de saut maximale grâce à un travail rapide et réactif des pieds et à une utilisation active des bras.
Placer cinq haies à une hauteur adaptée aux athlètes (entre 50 et 80 cm), les unes après les autres, avec un espacement régulier de 1 à 1,5 m sur une ligne droite. Les athlètes se placent à une courte distance de la première haie et prennent de l’élan avec un premier petit pas, suivi d’un saut explosif à deux jambes au-dessus de la première haie.Tous les sauts sont enchaînés sans pause. Les genoux sont fortement ramenés vers le haut et les bras sont utilisés activement pour soutenir le mouvement de balancier.
Variantes
- hauteur des haies
- distance entre les haies
Remarque: Les sauts à deux jambes au-dessus d’obstacles ont un impact pliométrique élevé, où le cycle étirement-raccourcissement des muscles est fortement sollicité. L’intensité est très élevée. La hauteur des haies ou la distance entre les haies peut être ajustée, afin de demander davantage de propulsion. Il s’agit de sauts dominés par les pieds, où la réactivité des pieds est déterminante pour la réussite du saut.