Niveau T1 – charger – explosivité – sauts – sauts excentriques dans les escaliers (freinage brusque)
Les sauts excentriques dans les escaliers entraînent le corps à freiner de manière contrôlée afin de mieux maîtriser la réception après un saut.
Choisir un escalier avec de grandes marches. Les athlètes se placent en haut de l’escalier et sautent à deux jambes sur la marche du dessous. La réception se fait de manière contrôlée en position de squat, avec un angle du genou d’environ 90°. Le buste reste droit et légèrement penché vers l’avant, le tronc reste stable et les bras sont à hauteur de poitrine
Variantes
Remarque: Lors des sauts de haut en bas, il s’agit de sauts avec freinage, où l’impact est contrôlé et absorbé. Le freinage peut être réalisé de différentes manières: de façon lente, de façon rapide et marquée, ou de façon rythmée, selon le temps de freinage demandé.