Niveau T1 – charger – force – tirage – développer le mouvement de rame près du corps
Dans cet exercice, les athlètes découvrent la position optimale des coudes et les différentes largeurs de prise près du corps afin de travailler les muscles du haut du corps et des épaules.
À une distance d’environ 3,5 m, deux caissons suédois sont placés de manière à fixer un banc suédois en suspension. Un tapis fin est placé au sol sous le milieu du banc. Deux athlètes se couchent sur le ventre sur le banc, la tête tournée vers le milieu, et tiennent les poignées du tapis avec les mains. Ensuite, ils tirent le tapis vers le haut en même temps avec les coudes près du corps. Tout le corps reste gainé. Les épaules et les omoplates sont tirées vers l’arrière et vers le bas. Le regard est dirigé vers le banc. L’exercice doit être réalisé de manière contrôlée et sans élan.
Variantes
Remarque: Différentes formes de tirage: le but est de trouver la position optimale des coudes et les différentes largeurs de prise. Pour ajouter de la charge (augmentation de l’intensité), différentes variantes avec du matériel peuvent être utilisées afin de créer différentes charges.