Niveau T1 – charger – vitesse – changement de direction – bande élastique (Deuserband)

On choisit une ligne centrale (position de départ) et, de chaque côté, une autre ligne à une distance de 2 à 3 m (on peut aussi utiliser des cônes). L’exercice se fait à deux. La personne de devant se place en position prête à réagir, jambes écartées, au-dessus de la ligne centrale. La deuxième personne se place sur la même ligne, derrière la première personne. La bande élastique (Deuserband) est placée autour des hanches des deux personnes. Au signal de l’entraîneur, la personne de devant se déplace rapidement en pas chassés vers la ligne latérale (la bande se tend), freine brusquement le mouvement, prend le plus vite possible une position stable et la maintient pendant deux à trois secondes. Au signal suivant, elle se déplace rapidement en pas chassés vers la ligne latérale opposée et se stabilise à nouveau pendant environ 2 à 3 secondes en position basse. Au signal suivant, le joueur se déplace à nouveau le plus vite possible vers la première ligne latérale afin d’effectuer un changement de direction le plus rapide et explosif possible, qu’il répète ensuite sur la deuxième ligne latérale. Le corps reste toujours dans une position aussi stable que possible.

Remarque: Lors des changements de direction, il existe de nombreuses variantes. Elles doivent être choisies de manière à ce que certains éléments soient toujours présents. Cela comprend le passage entre différentes vitesses, par exemple du freinage rapide au lent, puis à nouveau au freinage rapide. Différentes positions basses (angle du genou) doivent également être intégrées régulièrement.