Niveau T1 – concrétiser – explosivité – sauts – saut sur une jambe sur le caisson suédois en binôme
Le saut sur une jambe sur le caisson suédois en binôme renforce de manière ciblée toute la musculature des jambes. Grâce à l’inclinaison du buste vers l’avant et au contact des mains avec le sol, une tension supplémentaire est créée dans la chaîne musculaire postérieure.
Les athlètes font les sauts par deux. Position de départ: La personne de devant est en équilibre sur une jambe, avec un angle du genou d’environ 90°, devant deux éléments de caisson suédois. Le buste est fortement penché vers l’avant, de sorte que, dans l’idéal, les deux mains touchent le sol. La jambe libre est tendue vers l’arrière avec un angle du genou d’environ 90°. Le regard est dirigé vers l’avant et le bas, de manière à garder la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Depuis cette position, ils font un saut sur les deux éléments du caisson suédois, puis reviennent en position de départ. Ils enchaînent plusieurs sauts.
Variantes
- progression: augmenter la hauteur du caisson suédois (ajouter un élément)
- progression: modifier la durée de la phase excentrique
- progression: modifier la distance par rapport au dessus du caisson suédois
Remarque: Les mains touchent le sol et le buste est penché vers l’avant afin de créer une tension plus importante dans la chaîne musculaire postérieure.