Niveau T1 – concrétiser – vitesse – accélération – impulsion
Avec cet exercice, l’impulsion du premier pas est améliorée, afin que le premier pas soit posé de manière active vers la marche.
Choisis un escalier d’environ 10 à 12 marches et place un cône à partir de la 3e marche, sur chaque deuxième marche, au bord de l’escalier. Les athlètes commencent sur la première marche. Au signal, ils font un pas vers le bas en arrière pour lever la jambe avant, afin d’entraîner l’impulsion du premier pas. Ensuite, à chaque cône, le pied est posé de manière active depuis le haut sur la marche. Accélération maximale.
Remarque: Cet exercice simule l’impulsion du premier pas, pour entraîner comment ce pas doit être posé vers le bas de manière rapide et active. Le but est d’améliorer l’impulsion du premier pas, afin que le changement soit puissant et que le premier pas soit posé de manière active depuis le haut sur la marche.