Niveau T1 – limiter – explosivité – formes de sauts (capacité de charge) – saut sur une jambe avec rotation sur le dessus du caisson suédois
Cet exercice développe de manière ciblée la tolérance à la charge et prépare ainsi l’entraînement de la force explosive et de la force réactive.
Position de départ: les athlètes sont en équilibre sur une jambe sur le dessus d’un caisson suédois, le genou légèrement fléchi. Ils effectuent un petit saut avec une rotation de 90° vers le sol, puis un deuxième saut avec une nouvelle rotation de 90° dans le même sens que le premier saut, pour revenir sur le dessus du caisson suédois. Ils stabilisent brièvement la position en équilibre sur une jambe, puis répètent les deux sauts, de sorte qu’après 4 sauts ils reviennent à la position de départ. Pour préparer cette forme de saut, les différents mouvements peuvent être construits progressivement (voir variante) et ainsi développés.
Variantes
- Accélérer le rythme (+)
- Choisir un élément de caisson plus élevé (uniquement si l’athlète est bien préparé(e)) (+)
- Saut sur une jambe avec rotation sur le dessus du caisson suédois (accent sur le pied)
- Saut sur une jambe avec accent sur l’extérieur du pied sur le dessus du caisson suédois
- Saut sur une jambe avec accent sur l’intérieur du pied sur le dessus du caisson suédois
Remarque: Choisir la forme d’entraînement selon les capacités des athlètes et construire les mouvements pas à pas, de manière simple et ciblée.