Niveau T1 – limiter – force – freinage – corde à grimper vers l’avant
Cet exercice favorise de manière ciblée la capacité de charge et la capacité de stabilisation des athlètes. En s’opposant de façon contrôlée à des forces de traction importantes, ils apprennent à utiliser efficacement leur force de freinage.
Les athlètes forment des groupes de trois, chaque groupe disposant d’une corde à grimper. Une personne prend la corde au milieu, la passe autour du bas du dos et s’appuie dedans en position assise stable. Les bras sont légèrement fléchis et maintiennent la corde fermement. Les deux autres athlètes saisissent chacune une extrémité de la corde et se placent face à la direction de la corde. Au signal, les deux personnes tirent sur les extrémités de la corde avec le plus de force possible, tandis que la troisième s’oppose à la traction en exerçant un maximum de force au sol afin de se stabiliser. Les deux personnes qui tirent peuvent également se déplacer latéralement, mais toujours dans la même direction, afin que le triangle formé par les trois athlètes conserve sa forme.
Variantes
- Exemples: formes d’exercices avec le caisson suédois, etc.
Remarque: l’excentrique joue un rôle important dans l’entraînement de force; il est donc essentiel de préparer les athlètes à cet aspect dès le début.