Niveau T1 – limiter – force – squats (pousser) – accent sur la position des hanches (arbre avec fruit)
L’exercice «arbre avec fruit» favorise une technique de squat propre et la capacité à résister à des déséquilibres extérieurs.
Une personne tient un ballon au-dessus de la tête (représentant un arbre avec un fruit). Elle se trouve entre deux autres athlètes qui tiennent chacun un médecine-ball. Sur consigne de l’entraîneur, la personne au milieu est légèrement pousée et déséquilibrée pendant quelques secondes avec les grands ballons. Son objectif est de bouger le moins possible et de maintenir fermement le ballon au-dessus de la tête. Chaque essai dure environ 10 à 15 secondes.
Variantes
- en position accroupie:
Remarque: Grâce à des expériences d’opposition, les enfants apprennent dans quelles positions ils peuvent maintenir leur corps stable et exécuter un mouvement efficacement.