Niveau T1 – limiter – force – tirage – mouvement de rame – différentes formes de tirage
Dans cet exercice, les enfants et les adolescents apprennent à développer une technique de tirage optimale grâce à des variations ciblées du mouvement de rame.
Les athlètes sont répartis en binômes. Une personne se tient debout et tient une longue corde à deux mains. L’autre personne se place quelques mètres devant elle et tient l’extrémité de la corde. La corde doit être complètement tendue. L’objectif est de ramener la corde ainsi que son ou sa partenaire vers soi le plus rapidement possible. La personne tirée devrait porter des chaussures ou des chaussettes permettant de glisser facilement.
Variantes
- Variation sur le banc: Deux athlètes montent sur un banc à deux niveaux. Ils disposent d’un médecine-ball. La personne avec le ballon doit le faire passer une fois autour du niveau inférieur à l’aide des mains, puis transmettre le ballon à l’autre joueur ou joueuse.
- Variation sans matériel: Une personne reste debout tandis que l’autre est allongée entre ses jambes. La personne debout tient les bras de l’autre et la tire vers elle. La personne allongée garde les pieds en permanence en contact avec le sol.
Remarque: Il est utile de réaliser différentes variations du mouvement pour trouver, par exemple, la bonne position des coudes. Tous ces ajustements nous aident à atteindre notre objectif: une technique optimale.