Niveau T1 – limiter – vitesse – accélération – accélération sur un escalier haut
La course sur un escalier haut en binôme aide à améliorer une exécution précise et l’accélération: le mouvement des bras, la position du buste et la montée du genou sont proches du vrai départ en sprint.
Les athlètes sont en binômes devant un escalier. Ils doivent monter les escaliers en courant le plus vite possible. Ils posent un pied sur chaque marche. La hauteur de l’escalier peut varier. Les binômes montent les uns après les autres (laisser une ou deux marches d’écart si nécessaire en cas de déséquilibre).
Variantes
Remarque: Les pas, la position du buste et le mouvement des bras ressemblent beaucoup à une phase d’accélération. On peut changer la hauteur de l’escalier. On peut aussi mettre les mains dans le dos, ce qui met l’accent sur la montée du genou.