Niveau T1 – limiter – vitesse – accélération – fente (premier pas)
Selon la distance donnée, la montée du genou de la jambe arrière est entraînée de manière ciblée.
Choisis une distance de 5 à 8m et place un cône au début et à la fin du parcours, ainsi qu’un cône à environ 50cm après le départ (dans la vidéo: bleu). Les athlètes commencent en position de fente, avec le genou arrière au sol, le buste légèrement penché vers l’avant et le bras opposé à la jambe avant plié. Ils créent une tension dans tout le corps et activent les muscles de la jambe d’appui. Au signal, les athlètes accélèrent vers l’avant en poussant fort et en amenant rapidement le genou arrière vers l’avant (montée du genou), afin de préparer le premier pas, qui doit être effectué après le cône bleu. Accélération maximale jusqu’à la fin du parcours.
Variantes
- Seul ou en duel, avec d’autres situations de départ, par exemple la position des bras.
Remarque: Cet exercice aide à développer une forte montée du genou de la jambe arrière. Selon la distance donnée (cône bleu) à laquelle le pas doit être placé vers l’avant, cet élément central de la montée du genou est entraîné de manière ciblée.