Zehengreifer-Kniebeuge mit Streckung
Ziel: Die Beweglichkeit der hinteren Beinmuskulatur und der Hüfte fördern.
Mit gebeugten Beinen hinstellen und mit den Händen die Zehenspitzen berühren. Den Rücken möglichst gerade halten. Die Beine langsam so weit wie möglich strecken und anschliessend in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Bewegung 15 Mal langsam und kontrolliert ausführen.
Bemerkung: Bei eingeschränkter Beweglichkeit nur leicht in die Dehnung gehen.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
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Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
