Rückseite (dorsale Kette) – Beckenheben im Rücklingsstütz
Ziel: Die hintere Muskelkette durch kontrolliertes Beckenheben kräftigen.
Im Rücklingsstütz auf den Unterarmen abstützen und die Beine strecken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Das Becken kontrolliert anheben und wieder absenken, bis es den Boden leicht berührt. Die Hüfte vollständig strecken, ohne die Knie zu überstrecken. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Die Hüfte wird vollständig gestreckt; der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
