Vorderseite (ventrale Kette) – Diagonalstrecken im Vierfüsslerstand
Ziel: Rumpfstabilität während gegengleicher Arm- und Beinbewegungen aufrechterhalten.
In den Vierfüsslerstand gehen und die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte positionieren. Einen Arm und das diagonal gegenüberliegende Bein anheben und ausstrecken. Den Rumpf stabil halten und eine möglichst gerade Linie von Kopf bis Fuss bilden. Die Position kurz halten und anschliessend die Seite wechseln. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Becken und Oberkörper bleiben während des Arm- und Beinwechsels möglichst ruhig und ausgerichtet.
einfacher
- Nur den Arm anheben.
- Nur das Bein anheben.
schwieriger
- Die Bewegung langsam und ohne Absetzen ausführen.
- Die Endposition länger halten.
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