Vorderseite (ventrale Kette) – Unterarmstütz auf den Knien
Ziel: Grundlegende Stabilität der vorderen Rumpfmuskulatur entwickeln.
Auf Unterarmen und Knien abstützen. Den Blick zum Boden richten. Schultern, Hüfte und Knie in einer Linie halten und die Körperspannung während der gesamten Übung aufrechterhalten. Die Position 60 Sekunden halten.
Beobachten: Schultern, Hüfte und Knie bleiben in einer Linie; das Becken sinkt nicht ab.
einfacher
- Die Unterschenkel vollständig auf dem Boden ablegen.
schwieriger
- Die Knie etwa 5 cm vom Boden abheben und die Position halten.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
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Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
