Rotation – Diagonaler Crunch
Ziel: Die Rumpfmuskulatur durch diagonale Beuge- und Rotationsbewegungen kräftigen.
Auf den Rücken legen und die Arme angewinkelt neben dem Kopf positionieren. Die Schulterblätter leicht vom Boden abheben und die Beine gestreckt anheben. Einen Ellbogen und das gegenüberliegende Knie diagonal zueinander führen. Anschliessend kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Die diagonale Bewegung erfolgt kontrolliert und ohne Schwung.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
