Rotation – Rumpfrotation im Seitstütz
Ziel: Die Rumpfstabilität während einer kontrollierten Rotationsbewegung aufrechterhalten.
Auf dem Unterarm in den Seitstütz gehen und den oberen Arm senkrecht nach oben strecken. Den Blick zur oberen Hand richten. Den oberen Arm kontrolliert unter dem Körper hindurchführen und anschliessend wieder nach oben strecken. Der Bewegung mit dem Kopf folgen. Die Übung während 60 Sekunden ausführen und anschliessend die Seite wechseln.
Beobachten: Das Becken bleibt während der Rumpfrotation möglichst stabil; die Bewegung erfolgt kontrolliert und ihne Schwung.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
